~
زمان وانت صغير في المدرسة في مادة التاريخ لما درست حركة التجارة، كان فيه طريق اسمه رأس الرجاء الصالح. الطريق ده الأجانب استخدموه عشان يوصلوا للهند بدون ما يعدَوا على الدول المسلمة في افريقيا وآسيا، عشان يضعفوهم.
~

واحنا المخ بتاعنا بينتج حوالي “48.6” فكرة في الدقيقة. يعني 70 ألف فكرة في اليوم! (فيه أبحاث بتقول أقل أو أكتر من كده، لكن دايماً الرقم كبير) (المصدر)

ده معناه إن تقريباً كل ثانية فيه فكرة بتيجي في دماغك. طبعاً مفيش كائن بشري عنده القدرة يتابع كل الأفكار دي ويحللها ويتأكد هل هي صح ولا لاء !

~
خد عندك دي كمان، حوالي 80% من الأفكار دي سلبية – عند أغلب الناس -. وغالباً بتكون أفكار متكررة (عارف لما تبقى أغنية معلقَة معاك؟). وطبعاً هي بتأثر على مشاعرنا تلقائياً وعلى مزاجنا العام، واحنا ما شاء الله ماشيين وراها بدون مراجعة… (المصدر)

فـ لما مزاجك يتعكر تاني متستغربش أوي كده، تمام؟

~

الأفكار بالعدد المهول ده بتُسمى: “الأفكار التلقائية – Automatic Thoughts”. وهي عكس الأفكار المتعمدة – Intentional Thoughts اللي بنفكر فيها بـوعي وتركيز عشان ناخد قرار معين. بس أغلب اليوم يعني، الأفكار في دماغنا بتكون تلقائية.

الأفكار دي بتشتغل في خلفية دماغك طول الوقت حتى لو انت بتعمل حاجة تانية زي إنك بتسوق أو بتكتب أو غيره. و زي ما قولت في كلامي عن أهمية الوعي، ده مفيد أحياناً في السلوكيات المتكررة اللي مش هنقعد نبذل فيها مجهود كل مرة، زي الطريق اللي بنمشي فيه كل يوم.

لكن المشكلة امتى؟ إننا منراجعهاش، وإنها تتحكم فينا.

~

فاكر “النار” اللي اتكلمنا عنها؟ 

قولنا إن الأفكار التلقائية دي هي النار اللي بتسبب الدخان (المشاعر).

وقولنا إنها مبتجيش من الهواء كده، هي بتيجي متوافقة مع أصلها اللي هو “المعتقدات”. المعتقدات هي اللي بتضَخ أفكار تلقائية لما يحصل موقف يثيرها، والأفكار التلقائية دي مباشرةً بيصاحبها مشاعر متوافقة معاها.

~
الجديد بقى إنه الفكرة التلقائية السلبية بتكون واخدة شكل نمط أو أكتر من أنماط تفكير غلط بيُطلق عليها “التشوهات المعرفية”.
و دي تقدر تطَلع عليها من هـــنـــــــا.
~

باختصار، الأفكار التلقائية دي:

1. عددها كبير جداً جداً
2. معظمها سلبية عند أغلب الناس
3. معظمها متكرر
4. من اسمها، تلقائية، يعني بتحصل في خلفية دماغك بدون تفكير متعمد
5. غير منطقية، ومش بنراجعها، ورغم كده بنقبلها

~

عاوز احكيلك حكاية بسيطة توضحلك خطورة الأفكار التلقائية دي وقد إيه هي مركبة:

تخيل شخص حاسس بالملل، جتله فكرة إن الحل للملل ده هو إنه يروح علطول للتلاجة ويأكل، رغم إنه مش جعان خد بالك. فالباشا يروح وياكل. هوب تنط فكرة تلقائية جديدة إنه كده بوَظ الريجيم اللي كان عامله، ومش فارقة بقى ممكن يزود في الأكل شوية، ما كده كده باظت! فحضرته يعمل إيه؟ يزود في الأكل…

هوب يلاقي دماغه بتقوله فكرة جديدة: انت بوظت كل حاجة! انت ضعيف ومعندكش إرادة.

فيحس بضعف الهمة ويستحقر نفسه ويكتئب شوية.

~
الموضوع ده بيتكرر في حياتك باختلاف شكله. كل ده بيحصل بدون ما تقف مع نفسك فعلاً وتعقل الموضوع.

زميلنا موقفش مع نفسه وفكَر:
— هو الأكل فعلاً هو اللي هيعوضني عن الملل؟
— هو “الساندوتش” اللي كلته هو اللي هيبوظ الريجيم خلاص فعلاً؟
— هو انا لو كلت وزودت شوية المرادي من غير ما اكون جعان، ابقى “انسان حقير” كده علطول؟

~
التحكم في الأفكار التلقائية عملية بسيطة، لكن مش سهلة أبداً.

تغييرك للأفكار دي عامل زي تغيير “حتة منك” انت اتعودت عليها ومتعرفش غيرها.

فاكتشاف ده صعب، والتخلي عنها أصعب، كأنك بتموِت حتة منك كل يوم. لكنه ممكن جداً جداً بالتدريب والاستمرارية، التدريب والاستمرارية، التدريب والاستمرارية. أقول كمان؟