السبب الحقيقي ورا مشاعرك السلبية

المقال ده هو الجزء الأول من 3 مقالات متكاملة بتتكلم عن “الوصول ل الاتزان النفسي”.
لو عاوز تقرأهم على مرة واحدة: اضغط هــنــا.

هل انت:

  1. مشاعرك متقلبة بزيادة، ومشاكلك عمالة تتكرر، ومش عارف تعمل إيه؟
  2. لما حد بيطلب منك حاجة بتبقى عاوز تقوله لاء بس مش عارف والموضوع ده بيرهقك؟
  3. حاسة إنك محتاجة جداً لحد يقدرِك ويحبِك ويهتم بيكي، وعندِك فقر عاطفي؟
  4. حاسس بالوحدة باستمرار؟
  5. شايف إن الناس كلها بتفهمك غلط؟ وإنهم جايين عليك؟ ومحدش بيقدَر، و ….. ؟
  6. بتفتكر هزار الناس جد؟
  7. بتتعصب بسرعة أو خلقك ضيق؟
  8. حساسة بزيادة؟ طب بتتقمصي كتير؟
    ~
  9. مش قادر ترضى عن نفسك وعمال تحرق في نفسك وبرضه إحساسك هو هو؟
  10. لما بتنزل يوستات أو صور عالفيس والانستاجرام بيبقى نفسك أوي تجيلك لايكات وقلوب وتعليقات حلوة كتير؟ بتعمل refresh خمس مرات في الثانية يمكن فيه لايكات جديدة؟
    لما مجبتش المجموع الكبير اللي كان منتظر منك في الثانوية، حسيت إنك فاشل وعندك اكتئاب أكتر الوقت؟
  11. لما تبعت رسالة لحد ويشوفها وميردش حتى بعد كام ساعة، بتتضايق وتحس إنه قلل منك؟
  12. لما حد يقولك تعليق سلبي بتحس إنه بيغلَطك وبتبقى عاوز تقوله لا انا معملتش كده و بتبدأ تدافع عن نفسك؟
    ~
  13.  بترفض الخسارة؟ يعني لو خسرت في لعب كورة / بلاي ستيشن أو فريقك اللي بتشجعه خسر، بتتضايق أوي أو تتعصب أو مش طايق حد يكلمك؟
  14. لما بيختاروا حد تاني غيرك يكون ليدر في فريق موجود فيه، بتتضايق ولسان حالك بيقول: اشمعنا مختارونيش؟!
  15. لما خطيبتك تسيبك أو تترفض في شركة بتحس إنك معيوب وبتشوف نفسك قليل؟
  16.  لما سن جوازِك يتأخر بتحسي إنك معيوبة أو مش حلوة و بتبدأي تشكي في نفسك؟

~

تمام تمام..

حاسس بيك، انا كنت كده برضه في معظم الحاجات (أكيد مش من ضمنهم الأخيرة.)

فركز معايا كده عشان في كلام مهم عاوز اقولهولك.

~
جاهز؟

فين المشكلة الحقيقية؟

~
كان قاعد في البيت يوم الخميس بالليل بعد اسبوع مُرهق في الشغل، وانطلاقاً من إحساسه بالوحدة، كريم مسك موبايله وكلم اتنين صحابه عشان يقابلهم برة. (
افتكر اسم كريم ده كويس)

خرج اتمشى لحد ما قرب عليهم، كانوا بيتكلموا وبيضحكوا بنظرات لبعضهم كده، وأول ما شافوه داخل، سكتوا تماماً.

كريم زعل وخد الموضوع على صدره. وبينه وبين نفسه “كان فاكر” إنه متضايق بسبب اللي هما عملوه (إنهم سكتوا فجأة لما دخل عليهم بعد ما كانوا بيتوشوشوا ويضحكوا. إزاي يعملوا كده 😕).

بس من موقعي هنا أحب أقولك يا كيمو: “انت ظنك غلط 100%”.

. . . . . . . . . . . . . . . . . .

~
لما تحصل حريقة كبيرة في مكان ، الدخان بينتشر بكثافة عالية جداً ويغطى المكان لدرجة إنه بيظهر بكمية أكبر من النار نفسها.

يعني في الأول حصلت حاجة معينة، نتج عنها نار، والنار نتج عنها دخان.

الحاجة اللي حصلت غالباً حجمها بسيط، ممكن يكون مجرد سلك مكشوف، أو عود كبريت اتولع ومسك في خشب. لكن النار اللي نتجت كانت أكبر بكتير من حجم عود الكبريت ده. والدخان بقى، حدث ولا حرج، أكبر منهم هما الاتنين بأضعاف.

~

هل الدخان ده سببه عود الكبريت اللي مسك في الخشب؟
ولَا الصح إن الدخان سببه النار اللي سببها عود الكبريت إياه؟

ها… ؟

التانية أكيد: عود الكبريت > النار > الدخان.

~

تعالى نطبَق ده على حياتك اليومية:

  • عيدان الكبريت بتمثل المواقف اللي بتحصلَك
  • النار بتمثل الأفكار التلقائية (الأوتوماتيك) اللي بتلعب في دماغك في أي موقف منهم
  • الدخان هو مشاعرك الناتجة واللي بتحسها علطول وبتطغى عالموقف للأسف.
    ~

بمعني:

  1. بيحصل موقف
  2. بيكون ليك تفسير لحظي بدون وعي للموقف ده (أفكار)
  3. بتحس بمشاعر متوافقة مع الأفكار دي (لو أفكار سلبية تبقى مشاعر سلبية، والعكس)

~

كريم اتقمص من صحابه وحس بالرفض عشان تفسيره اللاواعي التلقائي للي هما عملوه (نظرته للموقف) كان:
إنهم بيتكلموا عليه بشكل وحش، أو بينهم أسرار مش عاوزينه يعرفها فبالتالي هما قريبين لبعض وبيحكوا لبعض أكتر ما بيحكوله، وهكذا…

~

مش مقتنع؟
طب كمل معايا شوية وهريحك.
بس استأذنك ثواني أخلص حوار كده مع كريم وأرجعلك، ممكن؟

~
يا كيمو،
هل “فعلاً” ده التفسير “الوحيد” للموقف اللي حصل؟

  • مش يمكن كانوا بيتكلموا في حاجة سر تخص حد منهم ومن حق الشخص صاحب السر ده إنه ميعرفش حد تاني عليه سواء كان انت أو غيرك (الموضوع ملوش علاقة بيك تحديداً)؟
  • مش يمكن كانوا بيتكلموا في حاجة “عيب” بتَضحك، ولما لاقوك داخل عليهم سكتوا عشان عارفين إن انت محترم ومش بتاع الحاجات دي؟
  • مش يمكن كانوا بيتكلموا عن حاجة تخص صديق تاني مشترك بينهم انت متعرفوش وبالتالي ملكش دخل إنك تعرف كانوا بيقولوا إيه عنه؟
  • مش يمكن أي حاجة تانية مش في دماغنا دلوقتي؟

~

وطبعاً أحد الاحتمالات برضه إنهم يكونوا بيتكلموا عنك فعلاً ومش عاوزينك تسمع. احتمال وارد. لكنه مجرد احتمال، زي أي احتمال من الاحتمالات التانية اللي ذكرتها، أو الاحتمالات الأكتر اللي مذكرتهاش لأني معرفش كل حاجة ولا عندي علم الغيب ولا أقدر أقرأ دماغ الناس بشكل أكيد. ولا انت على فكرة.

فكل حاجة من دول هي مجرد احتمال، وهتفضل احتمال و عمرها ما هتكون حقيقة غير في دماغك انت.

~

الموقف نفسه لو حد تاني استقبله بشكل تلقائي بأفكار تانية زي إنهم كانوا بيتكلموا في أي موضوع سر يخصهم وإن حقهم طبعاً يكتموا عليه، مكانش هيتضايق، وكان هيخش يسلم عليهم عادي بدون ما مشاعره تتأثر بالشكل ده.
~

إذاً مع إنه نفس الموقف بالظبط !
إلا إنه كان ليه تفسيرات مختلفة عند شخصين مختلفين، وبالتالي كل شخص منهم حس بمشاعر مختلفة تماماً (هنتكلم تحت شوية عن سبب حدوث ده)
و ده بيُطلق عليه: same event, different perspectives (stories)z

~

من الآخر:
تفسيرنا واستقبالنا للمواقف هو اللي بيحدد مشاعرنا في المواقف دي، مش المواقف نفسها.

غريبة عليك؟ ماشي. عميقة؟ ماشي. دماغك بتلف ولسه بتحاول تستوعبها؟ ماشي. محتاج أمثلة أكتر؟ ماشي برضه.

~

مش انا قولتلك إني هريحك؟
اديني عملتلك الصندوق الرصاصي ده مخصوص:


نفس الموقف لو فكرتك او رؤيتك وتفسيرك ليه اتغير، هتتغير مشاعرك تجاهه وممكن تتبدل تماماً 180 درجة !

مثال 1:

لو عندك حالة وفاة، وليك صديق مجاش ولا اتصل عليك بعد كام يوم، فانت كنت زعلان جداً منه.
بعدها عرفت إنه يوم حالة الوفاة صاحبك كان عمل حادثة ومغمى عليه في المستشفى من ساعتها.

هل هتبقى لسه زعلان منه؟
لا أبداااااااااااا، بالعكس، هتروح تزوره أول ما يفوق.

طب هل معرفتك بالحادثة اللي حصلتله، غيرت من حقيقة إنه مجاش العزاء ولا اتصل شئ؟
لا برضه. هو بالفعل مجاش العزاء ولا اتصل.

يعني انت مكنتش زعلان من عدم حضوره ولا اتصاله في حد ذاتهم، اللي كان مزعلك هو تفسيرك لعدم حضوره أو اتصاله (إنه مقصر ومجاش بدون عذر). لكن لما تفسيرك اتصلح، الزعل راح. مع إن في كل الأحوال اللي حصل هو اللي حصل.


~
مثال 2:

3 من معارفك: احمد و مصطفى و سامح، كانوا واقفين بيتكلموا سوا في مرة.

احمد ده انت بتثق فيه، بس هو نفسيته مش تمام وفيه مشاكل بينه وبين مصطفى، اتصل عليك وقالك إن مصطفى قال عليك كلام وحش. فانت صدقت احمد واتضايقت جداً.

لما قابلت مصطفى قررت تعاتبه وكنت زعلان منه، قالك الكلام ده محصلش ومقولتش كده خالص، حتى اسأل سامح.
سألت سامح وأكدلك إن مصطفى معاه حق وإنه مقالش عليك حاجة.

فمشاعر الضيق اللي كانت عندك تجاه مصطفى اختفت واتبدلت تماماً بمشاعر حب وإحراج منه كمان.

مع إن في الحالتين، اللي حصل هو اللي حصل، إن ال3 وقفوا واتكلموا وقالوا كلام محدد ثابت متغيرش، هو حدث ثابت في الماضي، اللي اتغير بس هو فهمك انت للي حصل.


~
مثال 3:

لو ليك اتنين صحاب في الشغل، واحد منهم شخصية جادة “ياسر”، والتاني 95% من كلامه هزار “طارق”.

جه ياسر قالك: على فكرة يا محمود انا للأسف مسحت كل إيميلات الشغل بتاعك بالغلط.

هتحس بإيه؟
غالباً هتضايق أو تتوتر أو تغضب.
ليه؟ لأنك مصدق اللي قالهولك.

طب لو كان طارق هو اللي قالك كده؟
الأغلب كنت هتقعد تقوله ياعم بطل رخامة، أو هتقعد تألش معاه.
ليه؟ لأنك مش مصدق اللي قالهولك.
~

بس هل تصديقك أو عدم تصديقك في كل حالة، هيفرق في حقيقة إن كانت ايميلاتك اتمسحت فعلياً ولا لاء؟
تقصد إيه؟ هي ممكن تكون متمسحتش؟!!

أيوة، مش يمكن في أول حالة طارق وز ياسر يعمل فيك مقلب ويقولك كده لكنه فعلاً معملش حاجة؟
بس رغم كده، انت غالباً قبل ما تتأكد وتكتشف الحقيقة وإن كل إيميلاتك موجودة، هتضايق أول ما تسمع الخبر. الخبر اللي محصلش أصلاً.

ليه؟
لأن الحدث نفسه مش هو الفيصل. تصديقك له من عدمه هو الفيصل.


~
مثال 4:

لو واحدة متجوزة، وبتحب جوزها جداً جداً، وحاسة إن جوزها بيحبها جداً، وعايشة معاه والدنيا تمام، بالنسبالها.

وبعدين في مرة اكتشفت إنه متجوز عليها ونص وقته اللي كان برة البيت كان مع مراته التانية. ولما صارحته بالموضوع وزنقته في الكلام قالها إنه بقاله فترة زهق منها وإنه عمره ما حبها بجد وإنه هيطلقها.

دلوقتي السؤال: خلال الفترة اللي فاتت هو في الواقع مكانش بيحبها ولا حاجة، بس رغم كده هي كانت حاسة بالحب. يبقى أكيد الحب اللي كانت حاساه ده مكانش سببه إنه بيحبها (لأنه مكانش)، بل سببه القناعة اللي جواها إنه بيحبها، أو كان سببه حبها هي ليه.


~
مثال 5:

لو حد شتمك بلغة مبتفهمهاش، مش هتضايق ولا تغضب، ببساطة لأنك متعرفش هو قال إيه ولا هو بيشتم ولا بيعمل إيه.

لكن لو فاهم اللغة، هتضايق.

مع إن في الحالتين هو بالفعل شتمك. بس الفكرة مش في الشتيمة. الفكرة في فهمك للحدث اللي تم إن كان هو كلام مجهول زي المثال الأول أو شتيمة زي المثال التاني.

~

نفس الفكرة بقى:

  • لما تنزل صورة ومتاخدش لايكات كتير، فتتضايق.

** مش عدم اللايكات اللي ضايقك.

** عدم تحقق المعنى اللي انت رابطه بعدد اللايكات هو اللي ضايقك (اللي هو تصورك إن عدد اللايكات مقياس لحلاوتك أو حب الناس ليك، إلخ…)

** لكن لو انت عندك قناعة إنك كده كده كويس ومش محتاج عدد لايكات معين لإثبات شئ لنفسك، مشاعرك مكانتش هتبقى كده.

~

  • لما تبقي مش مرتبطة وحاسة بالوحدة الشديدة والفقر العاطفي وإن نفسك حد يهتم بيكي أو تحسي بالحب من الناس.

** عدم الارتباط كحالة في حد ذاتها مش هي المشكلة أبداً. (وإلا أي حد مش مرتبط كان حس بنفس المشاعر. وانتي نفسك كنتي هتحسي بالمشاعر دي في كل لحظة من ال24 ساعة كل الايام طالما انتي لسه مش مرتبطة.)

** مفهومك وأفكارك عن نفسك وانتي مش مرتبطة هي السبب. (بدليل إنك أثناء أي وقت بتعملي فيه حاجة مسلية أو حاجة بتحبيها أو حصلت مشكلة شغلتك وانهمكتي فيها وخلت تفكيرك وقتها في حاجات تانية غير الارتباط، مشاعرك في الوقت ده هتبقى حاجة تانية خالص. مع إنك مش مرتبطة برضه.)

** لكن لو عندك قناعة إنه إحساسك بالحب أو السعادة أو إنك ذو قيمة وإنك مهمة و….. ملهمش علاقة بانتِ مرتبطة وفيه حد في حياتك بيتصل يتطمن عليكي وكده ولا لاء، مكانش إحساسك هيبقى كده (بالمناسبة: الأفكار دي دخلتلك من الأفلام الرومانسية والنت والمجتمع وكلام الناس).

~

  • لما تعمل ذنب معين، وتحس بالضيق الشديد المستمر.

** مش الذنب في حد ذاته اللي مضايقك كده.

** اللي مضايقك هو أفكارك تجاه نفسك إنك شخص وحش وعمال تغلط، أو إن ربنا كده هيعاقبك ومش هيرضى عنك، إلخ…

** لكن لو أفكارك جت من نوعية إنك غلطت بس انت بشر، وهتستغفر بصدق وربنا من رحمته فاهم ده في طبيعتنا كبشر وهيسامحنا، مشاعرك مكانتش هتبقى كده.

~

  • لو فقدت شخص عزيز عليك.

** حدث فقدانه في حد ذاته مش هو المشكلة.

** اللي بيعنيه حدث الفقد بالنسبالك هو اللي تاعبك: لو دماغك فيها أفكار زي: “مش هعرف أعيش من غيره/مش هلاقي زيها تاني 🙁/ده الوحيد اللي كان بيحبني“، طبعاً هتتعب وهيستمر تعبك كمان بدرجة كبيرة.

** لكن لو أفكارك كانت زي “دي سنة الحياة، أي حد مننا ممكن يموت في أي وقت، وكلنا مبتلين بوفاة الأحباب/الحمد لله إنه مات على أعمال صالحة وخاتمة كويسة/هو توفى خلاص، وحقي أزعل طبعاً، وهفضل فاكره، بس لازم أكمل حياتي لأن لو هو توفى فانا لسه عايش/ أو “أكيد زي ما لقيت زيها هلاقي غيرها حتى لو انا مش متخيل ده حالاً“، إلخ…، مشاعرك مكانتش هتبقى بنفس الشدة. (ترديد الكلام ده وإنك تبقى عارفه حاجة، وتطبيقه عند اللزوم مع الإيمان الحقيقي بيه حاجة تانية خالص)

(طبعاً الحزن – اللي بيهدأ تدريجياً بعد فترة ومش بيوقف حياتك – حاجة، وتعطيل الحياة واجترار الأحزان عمداً حاجة تانية.
ومبقولش إنك مش هتزعل، بس بقول إن الإيمان القوي الحقيقي الراسخ هيخليك تتعامل مع الموقف بثبات وبدون ما حياتك تقف. الموضوع صعب شوية، انا مبحكمش عليك دلوقتي. انا بشرح الفكرة بس)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

~
استوعبت الفكرة أكتر؟

بدعوك إنك تتأمل في كل مثال ذكرناه، وتبحث أكتر عالنت لو حابب، اتعب شوية في استيعاب الكلام ده. لأنك لما تستوعبه، وتطبقه في حياتك، مش هتعيش زي ما كنت عايش قبل كده. حياتك هتتنقل لمستوى تاني إن شاء الله.
~

طب ابحث في إيه يعني؟ اكتب إيه على Google؟

بص، دي النظرية الرئيسية في العلاج المعرفي السلوكي: ABC Model ( أ ب ج ). ممكن تاخد فكرة عنها من هـنـا.

أ : الحدث والموقف اللي حصل (دخلت على اتنين بيتكلموا ثم سكتوا)
ب : تفسير دماغك واستقبالك للي حصل (إنهم بيتكلموا عنك ومش حابين يشاركوك لأنك أقل من إن علاقتكم تخليهم يحكولك)
ج : المشاعر اللي حسيتها (الضيق، الدونية، الحزن، الإحباط، الغيرة، الغضب، الوحدة، إلخ…)

معظمنا بيظن اللي حصل عبارة عن :  أ ← ج.
في حين إن الحقيقة: أ ← ب ← ج.

فمن الآخر، المشاعر بتروح وتيجي، واللي النهاردة بتحبه ممكن حبك ليه يقل أو يزيد او تكرهه.. اللي النهاردة خايف منه ممكن بكرة تتعود عليه..
ده كله لو غيرت نظرتك للشخص أو الحاجة دي.

انا لو قعدت من هنا لآخر المقال ده، والمقال اللي بعديه، أحاول أشرحلك قد إيه وعيي وتطبيقي للمفهوم ده باستمرار شقلب حياتي، مش هخلَص كلام.
الموضوع عامل زي ما اكون كنت بلعب في المقاولين وبعدين احترفت في ليفربول!

في المقال الجاي هقولك:

  • إيه العلاقة بين الأفكار والمشاعر. والمفروض تتحكم في مين فيهم.
  • إزاي احنا بنفسر المواقف اللي بتحصلنا.
  • ليه نفس الموقف ممكن حد يفسره بشكل محايد ميأثرش عليه، وحد تاني يفسره تفسير سلبي يضايقه ويعكنن عليه.
  • إزاي الكلام اللي بنقوله ده بيحدد مصيرك وممكن يدمر حياتك وانت مش واخد بالك.
  • وإزاي تستغل الفكرة دي وتتعامل معاها صح؟

~
~
سلام دلوقتي…

من خلال الأيقونات الموجودة تحت في نهاية المقال (شبه اللي في الصورة)،
تقدر تعمل الآتي:
الأيقونة الخضراء:
تطبع المقال مباشرةً
الأيقونة الحمراء: تحمل المقال pdf مباشرةً
الأيقونة السوداء: تاخد لينك مصغر للمقال كوبي
الأيقونة الصفراء: تحفظ المقال في الBookmarks 

بإمكانك التعليق على المقال في خانة التعليقات في آخر الصفحة (استني ثواني والخانة هتظهر)

ملخص المقال

# فين المشكلة الحقيقية؟

  • المواقف اللي بتحصلنا، بتثير فينا أفكار تلقائية (دون وعي مننا) سلبية أو إيجابية، والأفكار دي بيصاحبها لحظياً مشاعر متوافقة معاها.
    ~
  • تأثرنا في المواقف مش بيكون بسبب الموقف نفسه، بيكون بسبب نظرتنا وتفسيرنا ليه (أفكارنا التلقائية تجاهه)، والأفكار دي هي اللي بتسبب المشاعر اللي بنحسها. لكن الموقف في حد ذاته محايد لا يُثير مشاعر.
    ~
  • لو أفكارنا تجاه موقف معين اتغيرت فعلاً، مشاعرنا هتتغير
    ~
  • النظرية الرئيسية في العلاج المعرفي السلوكي (ABC Model) (أ ب ج):
    أ : الموقف اللي حصل
    ب : تفسير دماغك التلقائي للموقف اللي حصل (استقبالك ليه)
    ج : المشاعر اللي بتحسها في الموقف

    معظمنا بيظن إن اللي بيحصل: أ >> ج.  لكن في الحقيقة هو: أ >> ب >> ج.